美肌を目指すために、肌が荒れる原因をよく把握して肌に良い習慣を身につけ、あなたにあったスキンケアの方法を見つけましょう。
肌が綺麗だと年齢よりも若く見えますし、逆に肌が荒れていると年齢よりも老けて見えるものです。
メイクなどで隠さなくても素肌のままで自然に綺麗でいたいものですよね。
今回は肌が荒れて困っている、美肌になって若々しくなりたいあなたに、肌が荒れる原因と美肌になる方法をご紹介します。
肌が荒れるのは毎日の習慣や食べ物、間違ったスキンケアなどたくさんの原因があります。生活習慣を見直してみると、運動をしないでだらだらしている、好きなものばかり食べている、夜更かしをしたり、飲酒や喫煙などいくつか心当たりがあるはずです。
美肌を目指すために、肌が荒れる原因をよく把握して肌に良い習慣を身につけ、あなたにあったスキンケアの方法を見つけましょう。
目次
綺麗な肌とは
綺麗な肌とはキメが整っていて、くすみがない明るい肌のことです。
「シミやホクロがたくさんあるから、どんなにがんばっても肌は綺麗にならない」「もともと肌の色が浅黒いから明るい肌にはならない」などと諦めていませんか？
そんな必要はありません。
キメが整っていてくすみがない肌だと、肌が自然と明るくなりシミやホクロが目立たなくなります。
そばかすがあっても肌に透明感があり綺麗に見える人や、肌の色が黒くてもスベスベしていて肌が綺麗に見えるモデルや芸能人をテレビなどで見たことがはるはずです。それは肌のキメがととのっていて、くすみがないから綺麗に見えるのです。
それではキメが整っていて、くすみがない肌は生まれつきなのでしょうか。
そんなことはありません。
肌が荒れる原因を把握して、習慣や食生活を少しだけ改善するだけでキメが整ったくすみのない綺麗な肌になることができるのです。
もともとあるシミや肌の色だけに気をとらわれずに、キメが整ったくすみのない肌を目指して今から行動してみましょう。
肌が荒れてしまう原因とは
肌は環境や変化にとても敏感なので、肌が荒れてしまう原因はたくさんあります。その中でも特に肌に影響を与えやすい項目をご紹介します。
原因がわかれば対処方法も分かってきますので参考にしてみてください。
「気がつかなかったことが肌荒れの原因になっていた」ということがあるかもしれませんね。
睡眠不足や喫煙などの生活習慣
睡眠不足や運動不足が続くと成長ホルモンの分泌が不足して肌周期のバランスが乱れ、肌荒れの原因になります。
寝る前にスマートフォンやタブレットを見るのも実は肌が荒れる原因になるのです。なぜなら電子機器にはブルーライトが使われていて、ブルーライトを見ることによりメラトニンの分泌を邪魔してしまいます。メラトニンが分泌されなければ睡眠障害が起きたり免疫力が下がり、結果肌にダメージを与えてしまうのです。
もちろん習慣になっている喫煙も肌には大敵です。
喫煙は体内のビタミンを消費させ、コラーゲンの正産をさまたげるからです。
偏った食生活
肌を綺麗に保つにはバランスの取れた食生活が必要です。加工食品やインスタント食品ばかり食べていたり、同じものばかり毎日食べ続けていたり、好きな物ばかり食べていると栄養が偏ってしまいます。
食物繊維、発酵食品、ビタミン、タンパク質をバランスよく取っていますか？
特にビタミンはビタミンA、ビタミンB1、B2、ビタミンCが肌を綺麗にするのに重要な栄養素となります。
重要な栄養素と言ってもビタミンの多い野菜や果物だけを食べていると、タンパク質などが足りなくなり肌に影響が出てしまいます。
バランスの良い食生活をしているか一度見直してみましょう。
紫外線によるダメージ
紫外線は表皮のメラニン色素が紫外線を吸収して肌を黒くし、炎症を起こしたりシミになったりします。更に肌の水分を奪い乾燥やシワの原因にもなります。
室内にいるので安心と思っていても、窓から入ってくる紫外線も肌に吸収されます。心配だからと日焼け止めを塗っていても、目から紫外線を吸収して肌にダメージを与えることもあるので、普段の生活で知らないうちに紫外線を浴びていることが多いものです。
外に出る時はもちろんですが、室内でもムラなく日焼けどめをつけたり、日差しが強い日の外出は帽子やサングラスなどを忘れないようにしましょう。
洗いすぎやコスメの使いすぎなどの間違ったスキンケア
汚れや細菌が肌についていると思うと気持ち悪くなり、つい洗いすぎてしまうこともあります。
洗いすぎてしまうと肌に必要な油分まで落としてしまい、肌が急いでまた油分を補おうと余計に油分を分泌してしまうのでバランスが崩れてオイリー肌や乾燥肌になってしまいます。
そうなると毎日綺麗にしているのに肌が荒れてしまうのです。
コスメの使い方も同じように、使いすぎると余計な油分が吹き出物の原因になったり、乾燥して敏感になった肌に刺激を与えてしまったりと、肌が荒れる原因になってしまいます。
洗顔はよくあわ立てて優しく洗う。乾燥しているからと言って保湿液をたくさん使っているなど、肌に過剰なことをしていないか一度見直してみましょう。
ストレスやプレッシャーなどの精神的ダメージ
ストレスやプレッシャーなどを感じると体はストレスから心身を守るために緊張状態になります。そのときに血管の収縮が起きて肌を刺激するので、ストレスを受け続けると肌周期のバランスが崩れてしまい肌荒れが起きます。
日常生活でのちょっとしたストレスは睡眠や運動などで解消できますが、継続的にストレスを溜めているとストレス状態に慣れてしまっていたり、気がつかないのに実はストレスを抱えていることもあるので気をつけましょう。
ホルモンバランスによるもの
体調を壊したり生活環境が変わったり、生理や年齢などでホルモンバランスは崩れやすいものです。ホルモンバランスが崩れると肌のターンオーバーも乱されるので、肌荒れの原因になります。
体や環境の変化がないか良く観察してみましょう。
肌は内側からも外側からも刺激を受けて変化しやすいものです。外側ばかりをケアしても内側が健康的でなければ肌荒れがおきてしまいます。
スキンケアだけではなく健やかな心と体も大切だということですね。
肌をきれいにする方法2選
肌を綺麗にするには、たくさんのことに気を付けてスキンケアに時間とお金をかけなければいけないとお思いでしょうか。
肌が荒れてしまう原因でも触れたように、プレッシャーを感じたり無駄なコスメを使いすぎると肌には良くないことがわかりましたね。ですから肌を綺麗にするために色々なことを我慢したり気を付けたり、高いコスメをたくさん買う必要などないのです。
肌を綺麗にする方法はただ二つです。
この二つさえ心がけていれば、肌は少しずつ再生されて綺麗になっていくのでぜひお試しください。
バランスの取れた生活を心がける
夜更かしが続いていないか、好きなものばかり食べていないかなど、一度自分の生活を見直してみましょう。
バランスの取れた生活とは規則正しく毎日を過ごし、体に必要な栄養素を均等に取り入れることです。しかし残業や人付き合いなど様々な理由でバランスの取れた生活を維持するのは難しいものですね。
ですから、働き過ぎた後は十分な休息をとったり、運動をしてストレスを発散させたり、ジャンクフードなどを食べ過ぎた後は野菜やフルーツなどで必要なビタミンを補ったりと、後で必要なものを取り入れてバランスをとっていきましょう。
肌荒れ改善のためにはたんぱく質、食物繊維、ビタミンBとビタミンC、そしてビタミンAが必要不可欠です。
たんぱく質が取れる食材には肉、魚、卵、大豆製品などがあります。料理をするのが苦手なら豆乳やゆで卵でも十分にたんぱく質を取ることができます。
食物繊維は腸内環境を整えて肌を綺麗に保ってくれます。全粒パンや枝豆、きのこたっぷりの大根サラダなどを食事に取り入れて食物繊維を補いましょう。
ビタミンBはレバーに多く含まれていますが、バナナや牛乳にも含まれていますので、簡単に取り入れることができるでしょう。一日一度のご飯を玄米に変えてみるのもいいですね。
ビタミンCはブロッコリーやキウイ、イチゴ、ピーマンなどに多く含まれていますし、ビタミンAはニンジンやほうれん草に多く含まれていますので、スムージーなどにして一度に取り入れてもいいでしょう。
足りないものを補いながら日々バランスを取っていくことで、忙しい毎日でも肌を綺麗にすることができるのです。
目的に合ったスキンケアを心がける
毎日の肌のお手入れのために使っている基礎化粧品は、いつも同じものを使っているという人は多いようですが、あなたはどうですか？
どんなに良いといわれている基礎化粧品も肌の状態に合っていなければ逆効果です。
肌のコンディションは状況によってまったく違う状態に変わってしまうので、毎日同じ基礎化粧品を使い続けるのではなく、目的に合ったスキンケアをするようにしましょう。
例えば日差しが強い窓際で一日を過ごしてしまったときは、気がつかないようで肌が紫外線をたくさん浴びています。
そんなときは肌をクールダウンさせる化粧水や、紫外線で乾燥した肌に水分を補える保湿効果のあるジェルなどをたっぷりつけて肌を鎮静させてあげましょう。
不規則な生活が続いてホルモンバランスが乱れ肌がオイリーになってしまったら、毛穴を引き締める化粧水でパックしてあげるなど、目的に合ったスキンケアを心がけてみましょう。
そのためには、いつも使っている基礎化粧品の他に生活スタイルやコンディションに合わせて使い分けができるように、スキンケア用品をいくつか揃えておくのをおすすめします。
生活にバランスを取り入れて目的に合ったスキンケアを心がけていれば肌荒れを回避することができ、肌を綺麗にすることができます。ぜひ試してみてください。
☆まとめ
誰もが憧れるような美肌になりたいあなたのために、肌が荒れる原因と肌を綺麗にする方法をご紹介してきました。最近肌が荒れる、何をしても肌が綺麗にならないとお悩みの方は、ぜひ今回ご紹介した
バランスのとれた食生活
目的に合ったスキンケア
の二点を実践して、憧れの美肌を手に入れてください。
