新しい取り組みを習慣化するのは、なかなか根気がいる作業ですよね。
しかし、記録（レコーディング）するだけで、習慣化が成功しやすいとご存知でしたか？
最初は大変だと思っていても、習慣化さえできてしまえば、あなたが描く理想を叶えることも可能です。
今回は、無理することなく習慣化するために、なぜ記録することが重要で、どんなメリットを得られるのか、続かない理由も含めてご紹介します。
目次
「習慣化」する際につまずく3つのポイント
新しいことを習慣化するためには、まずは継続することが大切になります。
しかし、いざ続けようと思っても怠け癖が出てしまい、今回も続けられなかったと言う人は多いのではないでしょうか？
続けられないのは、あなた自身が悪いのではありません。なぜなら、継続するにはちょっとしたコツが必要だからです。
下記の3つのポイントが当てはまる場合、無意識に継続できないように行動している可能性があります。あなたの普段の行動と照らし合わせてみてください。
①ハードルが多い
あなたが「ダイエットのために、早朝にジョギングを始めるぞ」と決めたとしましょう。
しかし、あなたはランニング経験もなければ、普段の運動も今までしていません。
それでも、ジョギングなら自分でもできそうだからと、あなたは目覚ましを朝5時にセットしました。
ところが、朝になると目覚ましを止め、二度寝し、結局いつも通りの時間に出社します。
この場合、何がいけなかったかと言うと、最初のハードルが多すぎました。
2.ジョギングの準備をする
3.慣れない運動を開始する
今回の目標を達成するためには、上記の3つのハードルを乗り越えなくてはいけません。
これではハードルが多すぎて、続けようと思っても続けらないですよね。
それよりも、今のあなたで無理しない範囲で出来る運動から始めてみましょう。
・仕事帰りに電車を使わず一駅分歩く
・休日に公園を1周歩く
これぐらいなら出来そうな気がしてきませんか？
継続するためにはハードルを減らし、最初は無理なく達成できる小さいハードルを設定しておくと続けやすくなります。
②行動するための準備ができていない
例えば、毎日床掃除をしようと決めた場合、あなたならどんな準備をしますか？
部屋の奥から掃除機を引っ張り出し、コードをコンセントにさします。もしくは、モップや洗剤などを用意するでしょう。
でも、これを毎日続けるのは大変ですよね。
忙しくて疲れている場合は、掃除機やモップの準備すら面倒に感じるでしょう。
掃除を毎日続けたい場合、続けやすいように事前に準備しておくことが大切になります。
床掃除で使う道具を一つにまとめておく
気に入ったデザインの掃除道具を揃えておく
コード付き掃除機をコードレス掃除機に買い替える
忘れないように目のつくところに置いておき、さらにサッと取り掛かれるような状態に準備しておけば、気合いを入れずに継続することが可能になります。
③自分に厳しい
完璧主義で自分に厳しい人ほど、1つの失敗で自分を責めすぎてしまう傾向があります。
毎日続けようと思っても、体調やその日の予定によっては出来ないことだってありますよね。1日できなかったからと言って、自分を責めてしまうのはやめましょう。
モチベーションを維持できず、継続しにくくなってしまいます。
習慣化するのは、あなた個人での目標です。
仕事ではないのですから、肩の力を抜いて挑むようにしましょう。1日サボってしまったとしても「また明日から頑張ろう」という気持ちで取り組めば良いのです。
それよりも、無理なく継続できるようにハードルを下げるか、あなたのモチベーションが上がるように達成できた時のご褒美を用意しておきましょう。
反省するよりも、楽しく続けられるように工夫してみてください。
習慣化を成功させるには「記録」がなぜ重要なのか
あなたが頑張って継続できていることは、ぜひ毎日記録しておくようにしましょう。
パソコンでも携帯でもノートでも何でも構いません。
記録しておくことは、習慣化を成功させるために有効な手段の1つです。
なぜ継続するために記録が必要なのか、その理由は以下の3つです。
①成果が実感できる
継続するためには、頭の中で覚えておくだけでは成果が実感しにくくなります。
だからこそ、あなたが記録した内容を確認することで、いかに今まで頑張ってきたのか実感することができます。
最初は面倒ではありますが、パソコンなどでグラフを作成して入力するのもお勧めです。
数値化することで、あなたが前進しているのが分かりやすくなるからです。
始めた時は辛いと思っていたことでも、今は嫌な気持ちになることなくすんなり出来ている、それはあなたが成長している証です。
記録する作業は、継続することで得られた効果をより実感できるようになるのです。
②達成感を得られる
記録しておいた内容は、あなたが今まで実践した軌跡です。
そのため、過去を確認できるように記録を残すことで、継続できた達成感が得られます。
達成感が得られることで、自信がつき、継続するのが楽しくなってくるのです。
そうなれば、よりモチベーションが上がりやすくなります。
お勧めしたいのは、何日連続して継続できたのか記録しておく方法です。
カレンダーでも手帳でも良いので、日にちの横に書いておきましょう。より達成感を味わうことが出来ますよ。
③初心を思い出せる
続けていくうちに、飽きてしまって継続するのが辛く感じてしまう場合もありますよね。
その時は、記録を見返すことで初心を思い出すことができます。
なぜ習慣化しようと試みたのか？
習慣化することでどんなメリットがあるのか？
始めた当初の気持ちを思い出してみてください。
目的を思い出し目標を明確にすることで、再び続けてみようと思えるはずです。
継続できた日に一言気持ちを添えて書いておくだけで、より当時の気持ちを思い出しやすくなります。挫けそうな時ほど、記録を見返してみましょう。
記録することによる5つのメリット
記録することは、習慣化だけでなく、あなたの生活をより豊かにするためのヒントがたくさん詰まっています。
記録を継続した人だけに実感できる、5つのメリットをご紹介します。
①脳が疲れにくい
新しい取り組みを習慣化したい場合、普段にない行動が加わるので、脳が疲れてしまって拒絶反応を起こしがちです。
そうなると、新しい取り組みの内容が頭に入りにくくなります。
しかし、あなたがインプットしたことを記録することで脳に刷り込まれ、苦痛に感じることなく取り組めるようになります。
また、記録することで頭の中が整理されてクリアになります。
頭の中だけでイメージをしていた時は継続するのは大変だと思っても、実践して記録してみると、不思議と大変ではないと思えてくるのです。
それは、あなたの頭の中が整理されることで、物事を冷静に受け止められた証拠なのです。
②目的が明確になる
記録していない限り、過去を振り返る機会はあまりありませんよね。
過去の記憶も少しずつ薄れていくものです。
友人と話していると、実際にあった出来事と自分の認識が違っていた、という経験もあるのではないでしょうか？
その点では、記録は嘘をつきません。
それどころか、記録を見返せば、当時の記憶を鮮明に思い出せるはずです。
過去を振り返ることで、自分の認識の歪みを修正することができます。それによって目的が明確となり、自分の軸がブレずに前進することが可能になるのです。
③時間を有効活用できる
どんなに忙しくても記録してきたあなた。
その体験を振り返ってみると、有意義な時間を過ごせたと思いませんか？
記録をしておくと時間配分が上手くなり、ちょっとした隙間時間ですら有効に使えるようになります。
15分あるなら勉強できる
5分あれば掃除ができる
記録を見返せば、短い時間だからこそ継続できたのだと気付くはずです。
だからこそ、多忙を言い訳せずに、目標を達成するためにチャレンジする時間を自主的に作り出すことができるようになります。
また、自分の時間の使い方を見直すきっかけになります。
例えば、「今日は結構疲れてしまったのに、仕事があまり進んでいない。」となったとき、記録を見返してみてください。
メール対応が多すぎて疲れてしまった、睡眠時間がいつもより短かったといった、自分がどんな時間の使い方をしていたかが明確になります。
しっかり記録していれば、もし無駄な時間の使い方をしているときに、すぐに発見・改善でき、有効活用していくことができますね。
④自分を客観視できる
普段通り生活をしていると、なかなか自分を見つめ直す時間はないですよね。
しかし、記録する作業を加えるだけで、自分自身のことを客観視できるようになります。
客観視できるようになると、困難にぶつかった時に冷静に対応できるようになるのです。
1人で考えていると、どうしてもネガティブ思考になりがちです。なぜかと言うと、自分を主体として考えてしまうからです。
自分を中心として考えているので、まるでこの世の終わりかのように、小さなことで無駄に悩み過ぎてしまうのです。
しかし、実際に体験したことを振り返って記録してみれば、不思議とたいしたことではないと思えてきます。
ためにも、記録は重要なのです。
⑤自信が持てる
記録する最大のメリットは、やはり自信に繋がることでしょう。
『継続は力なり』と格言があるくらい、続けることは大変で大切なことです。それを無理なく達成できているのは、とても素晴らしいことなのです。
記録を見返せば、あなたの頑張りは一目瞭然ですよね。
その自信は、また新しい習慣を身に付けるためにも大いに役立ちます。
新たな習慣化が達成できそうになったら、ぜひ次の目標を作っておきましょう。
そうすることで、あなたの理想により近づくことが出来るはずですよ。
最後に
記録することがなぜ、習慣化を成功させるために有効なのかお分かり頂けましたか？
学生の頃は、学校の授業などで自分のことを記録する作業があったかもしれません。
しかし、社会人となると忙しくなり、自分を見つめ直し、振り返る機会はあまりありませんよね。さらに、自主的に変わろうとチャレンジしない限り、日常に変化をもたらすことは難しいでしょう。
だからこそ、あなたにとって新しい習慣を身につけ記録することは、より生活を豊かにし、本当の自分を見失わないためにも有効な手段なのです。
ぜひ、あなたの取り組みやすい方法で記録し、新しい習慣を身に付けるためチャレンジしてみてくださいね。
